Cedera Saat Lari Paling Umum

Cedera Saat Lari Paling Umum

Cedera Saat Lari Paling Umum – Lari telah menjadi salah satu cara paling populer untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran, dan untuk tetap bugar. Faktanya, lebih dari 40 juta orang Amerika berjalan secara teratur. Meskipun berlari adalah cara yang bagus untuk tetap aktif, banyak pelari harus menghadapi cedera di beberapa titik. Lebih dari 80 persen cedera lari disebabkan oleh stres yang berulang, tetapi cedera mendadak seperti pergelangan kaki terkilir atau otot robek juga bisa terjadi. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis cedera lari yang paling umum.

Tentang cedera lari

Jika Anda seperti kebanyakan pelari, Anda mungkin mencapai ratusan atau bahkan ribuan mil per tahun. Dampak berulang dari semua serangan kaki tersebut dapat memengaruhi otot, persendian, dan jaringan ikat Anda. Menurut tinjauan studi 2015 dari Sumber Tepercaya, lutut, tungkai, dan kaki adalah area cedera paling umum bagi pelari. Tinjauan tersebut memecah insiden cedera lari yang spesifik lokasi sebagai berikut:

  • Lutut: 7,2 sampai 50 persen
  • Kaki bagian bawah: 9,0 hingga 32,2 persen
  • Kaki bagian atas: 3,4 sampai 38,1 persen
  • Kaki: 5,7 hingga 39,3 persen
  • Pergelangan kaki: 3,9 hingga 16,6 persen
  • Pinggul, panggul, atau selangkangan: 3,3 hingga 11,5 persen
  • Punggung bawah: 5,3 hingga 19,1 persen

Mari kita lihat lebih dekat beberapa cedera paling umum yang memengaruhi pelari:

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis mengacu pada peradangan pada tendon yang menghubungkan otot betis ke tumit. Itu mungkin terjadi setelah Anda meningkatkan jarak tempuh atau intensitas lari Anda. Jika tidak diobati, Achilles tendinitis meningkatkan risiko pecahnya tendon Achilles Anda. Jika tendon ini robek, biasanya diperlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Gejala umum Achilles tendinitis meliputi:

  • nyeri tumpul di tungkai bawah di atas tumit
  • bengkak di sepanjang tendon Achilles Anda
  • Rentang gerak terbatas saat melenturkan kaki ke arah tulang kering
  • perasaan hangat pada tendon.

Lutut pelari (patellofemoral syndrome)

Lutut pelari, atau patellofemoral syndrome, adalah istilah umum yang merujuk pada nyeri di depan lutut atau di sekitar tempurung lutut. Ini adalah cedera berlebihan yang umum terjadi dalam olahraga yang melibatkan lari atau melompat. Kelemahan di pinggul atau otot di sekitar lutut dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena runner’s knee. Lutut pelari dapat menyebabkan nyeri yang:

  • kusam dan bisa dirasakan di salah satu atau kedua lutut
  • berkisar dari ringan sampai sangat nyeri
  • memburuk dengan duduk atau olahraga dalam waktu lama
  • memburuk saat melompat, menaiki tangga, atau jongkok

Jenis cedera ini juga dapat menyebabkan suara pecah atau meletus setelah diam dalam waktu lama. Seorang dokter sering kali dapat mendiagnosis lutut pelari dengan pemeriksaan fisik, tetapi mungkin merekomendasikan sinar-X untuk menyingkirkan kondisi lain. Seorang ahli terapi fisik dapat memberi Anda rencana perawatan khusus untuk merawat cedera lutut pelari.

Shin splint

Shin splints (tibial stress syndrome) mengacu pada rasa sakit yang terjadi di depan atau bagian dalam kaki bagian bawah Anda, di sepanjang tulang kering Anda. Shin splint dapat terjadi jika Anda meningkatkan volume suara terlalu cepat, terutama saat berlari di permukaan yang keras. Dalam kebanyakan kasus, shin splints tidak serius dan hilang dengan sendirinya. Namun, jika tidak ditangani, bisa berkembang menjadi patah tulang karena stres. Gejala shin splints dapat meliputi:

  • nyeri tumpul di sepanjang bagian depan atau dalam tulang kering Anda
  • nyeri yang semakin parah saat Anda berolahraga
  • kelembutan saat disentuh
  • pembengkakan ringan

Shin splint sering kali membaik dengan istirahat atau dengan mengurangi seberapa sering atau seberapa jauh Anda berlari.

IT band syndrome

Pita iliotibial Anda, biasanya disebut sebagai pita IT (IT band) Anda, adalah jaringan ikat panjang yang membentang dari pinggul luar ke lutut. Pita jaringan ini membantu menstabilkan lutut Anda saat Anda berjalan atau berlari. IT band syndrome disebabkan oleh gesekan berulang dari pita IT yang bergesekan dengan tulang kaki Anda. Ini sangat umum terjadi pada pelari karena band IT yang ketat. Otot gluteal yang lemah, perut, atau pinggul juga dapat menyebabkan kondisi ini. IT band syndrome menyebabkan nyeri tajam di sisi luar kaki Anda, biasanya tepat di atas lutut. Pita IT Anda mungkin juga lembut saat disentuh. Rasa sakitnya sering bertambah parah saat Anda menekuk lutut.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah salah satu cedera kaki yang paling umum. Ini melibatkan iritasi atau degenerasi lapisan tebal jaringan, yang disebut fasia, di bagian bawah kaki Anda. Lapisan jaringan ini berfungsi sebagai pegas saat Anda berjalan atau berlari. Meningkatkan volume lari Anda terlalu cepat dapat membuat fascia Anda semakin stres. Ketegangan atau kelemahan otot di betis juga dapat membuat Anda berisiko terkena plantar fasciitis. Gejala biasanya meliputi:

  • nyeri di bawah tumit atau bagian tengah
  • nyeri yang berkembang secara bertahap
  • sensasi terbakar di bagian bawah kaki Anda
  • nyeri yang semakin parah di pagi hari
  • nyeri setelah aktivitas yang lama.

Cedera hamstring

Cedera Saat Lari Paling Umum

Paha belakang Anda membantu mengurangi kecepatan kaki bagian bawah selama fase mengayun dalam siklus lari Anda. Jika paha belakang Anda kencang, lemah, atau lelah, mereka mungkin lebih rentan mengalami cedera. Tidak seperti pelari, sangat jarang pelari jarak jauh mengalami robekan hamstring tiba-tiba. Sebagian besar waktu, pelari jarak jauh mengalami ketegangan hamstring yang datang secara perlahan dan disebabkan oleh robekan kecil yang berulang di serat dan jaringan ikat otot hamstring.

Jika Anda mengalami cedera hamstring, Anda mungkin mengalami:

  • nyeri tumpul di bagian belakang kaki bagian atas
  • otot hamstring yang lembut saat disentuh
  • kelemahan dan kekakuan pada hamstring Anda.

Keseleo pergelangan kaki

Keseleo pergelangan kaki disebabkan oleh peregangan ligamen antara kaki dan pergelangan kaki secara berlebihan. Keseleo sering kali terjadi saat Anda mendarat di bagian luar kaki dan memutar pergelangan kaki. Gejala umum yang terkait dengan keseleo pergelangan kaki meliputi:

  • perubahan warna
  • rasa sakit
  • pembengkakan
  • memar
  • rentang gerak terbatas

Sering kali, keseleo pergelangan kaki membaik dengan istirahat, perawatan diri, atau terapi fisik. Mereka mungkin membutuhkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk sembuh.

Stress fractures

Stress fractures adalah retakan garis rambut yang terbentuk di tulang Anda karena stres atau benturan yang berulang. Untuk pelari, fraktur stres biasanya terjadi di bagian atas kaki, atau di tumit atau kaki bagian bawah. Jika Anda merasa mengalami patah tulang karena stres, ada baiknya segera pergi ke dokter. Sinar-X diperlukan bagi mereka untuk mendiagnosis fraktur stres. Gejala Stress fractures biasanya meliputi:

  • rasa sakit yang semakin memburuk dari waktu ke waktu, yang mungkin hampir tidak terlihat pada awalnya tetapi seiring dengan berkembangnya rasa sakit, mungkin terasa bahkan saat Anda sedang istirahat
  • bengkak, memar, atau nyeri di area fractures

Biasanya dibutuhkan waktu 6 hingga 8 minggu untuk sembuh dari fraktur stres, dan Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau memakai gips untuk jangka waktu tertentu.