Inilah Manfaat Kesehatan Lari dan Jogging – Jogging atau lari adalah bentuk olahraga fisik yang popular di berbagai kalangan. Kira-kira satu dari lima orang Australia mencoba berlari (atau jogging) pada suatu tahap dalam hidup mereka. Berlari adalah latihan yang menarik karena tidak memerlukan biaya banyak untuk mengikuti dan Anda dapat berlari kapan pun Anda mau.
Beberapa pelari memilih untuk berpartisipasi dalam lari yang menyenangkan, balapan atletik, atau maraton. Jika Anda tertarik untuk berkompetisi dengan pelari lain, hubungi klub lari lokal Anda. https://www.auntieanniesfields.com/
Manfaat Kesehatan dari Lari dan Joging
Lari atau joging secara teratur menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Lari dapat: https://www.auntieanniesfields.com/
- Membantu membangun tulang yang kuat, karena ini adalah latihan menahan beban
- Memperkuat otot
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Membakar banyak kilojoule
- Membantu menjaga berat badan yang sehat.
Lari versus Joging
Perbedaan antara lari dan joging terletak pada intensitas. Berlari lebih cepat, menggunakan lebih banyak kilojoule dan menuntut lebih banyak tenaga dari jantung, paru-paru, dan otot daripada joging. Berlari membutuhkan tingkat kebugaran keseluruhan yang lebih tinggi daripada joging.
Lari dan joging adalah bentuk latihan aerobik. Aerobik berarti ‘dengan oksigen’ – istilah ‘latihan aerobik’ berarti setiap aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dengan glukosa darah atau lemak tubuh.
Penetapan Tujuan Untuk Lari dan Joging
Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dari lari atau joging. Masalah yang perlu dipertimbangkan mungkin termasuk:
- Menjadi bugar – jika Anda seorang pemula, Anda harus mulai dengan jalan cepat, lanjutkan ke jogging dan lanjutkan ke lari. Ini akan memakan waktu beberapa bulan.
- Kebugaran umum – padukan lari Anda dengan bentuk latihan lain (seperti berenang atau olahraga tim) untuk memaksimalkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
- Penurunan berat badan – sesuaikan diet Anda dengan menyertakan banyak buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, sereal gandum utuh, dan produk susu rendah lemak. Kurangi lemak makanan, makanan yang dibawa pulang, minuman ringan, dan gula.
- Persahabatan – Anda dapat berlari dengan teman atau bergabung dengan klub lari lokal.
- Kompetisi – klub lari mungkin menawarkan acara kompetitif. Sebagian besar klub memiliki sesi yang dirancang untuk pemula hingga pelari tingkat lanjut. Anda dapat mengadu keterampilan berlari Anda dengan orang lain dalam lari atau maraton yang menyenangkan. Banyak acara lari berbasis komunitas yang diperuntukkan bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan. Bergabunglah dengan klub orienteering lokal untuk menggabungkan lari dengan tantangan menavigasi melalui berbagai lingkungan.
Lari dan Joging untuk Pemula
Beberapa tip umum untuk pemula:
- Temui dokter Anda untuk pemeriksaan sebelum Anda memulai program berjalan. Ini sangat penting jika Anda berusia di atas 40 tahun, kelebihan berat badan, menderita penyakit kronis, atau sudah lama tidak berolahraga.
- Skrining pra-olahraga digunakan untuk mengidentifikasi orang-orang dengan kondisi medis yang dapat membuat mereka berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan selama aktivitas fisik. Ini adalah filter atau ‘jaring pengaman’ untuk membantu memutuskan apakah manfaat potensial dari olahraga lebih besar daripada risikonya bagi Anda. Cetak salinan pemeriksaan pra-latihan dan diskusikan dengan dokter atau ahli olahraga Anda.
- Mulailah dengan jalan cepat. Targetkan 30 menit per sesi. Berikan waktu minimal enam minggu untuk mulai berlari teratur. Bertujuan untuk meningkatkan waktu joging Anda setiap sesi, dan bergantian antara berjalan kaki dan joging.
- Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan secara menyeluruh sebelum keluar. Dinginkan tubuh Anda dengan peregangan ringan saat Anda kembali.
- Pastikan Anda memiliki banyak cairan dan bawalah sebotol air saat Anda berlari. Cobalah untuk minum banyak air sebelum, selama dan setelah aktivitas apa pun.
- Biarkan setidaknya dua hari istirahat total per minggu untuk menghindari latihan berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera. Pertimbangkan aktivitas berdampak rendah lainnya, seperti berenang, setidaknya sekali seminggu.
- Rencanakan rute Anda. Jika memungkinkan, pilih area yang datar dan berumput daripada permukaan yang keras atau longgar (seperti berpasir) untuk mengurangi risiko cedera.
- Hindari berlari di dekat jalan raya. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti asma. Asap knalpot kendaraan dapat meningkatkan risiko berbagai keluhan atau penyakit kardiovaskular dan pernapasan.
- Hindari periode ‘peak hour’ untuk mengurangi risiko menghirup polusi udara dari kendaraan bermotor. Jika memungkinkan, jadwalkan lari Anda di pagi atau sore hari.
- Kenakan pakaian katun longgar. Dandani tubuh bagian atas Anda dengan pakaian berlapis sehingga Anda dapat melepas lapisan sesuai kebutuhan.
- Oleskan tabir surya SPF 30+ ke area kulit yang terpapar.
- Belilah sepasang sepatu yang sesuai.
Memilih Sepatu Lari dan Jogging
Masalah yang perlu dipertimbangkan saat memilih sepatu lari meliputi:
- Jangan pakai sepatu lama Anda. Sepatu yang tidak pas adalah penyebab umum cedera.
- Sepatu lari harus mudah ditekuk, terasa nyaman dan memiliki irisan bahan penyerap goncangan di bagian tumit.
- Pas tidak harus terlalu pas. Kaki Anda akan melebar saat menabrak tanah.
- Saat membeli sepatu, kenakan kaus kaki yang ingin Anda pakai saat berlari.
- Siapkan sepatu Anda secara profesional.
Saran Kesehatan dan Keselamatan Dengan Lari dan Joging
Sarannya meliputi:
- Pastikan anda memakan makanan yang sehat dan seimbang sesuai dengan ketentuan pakar kesehatan.
- Hindari makan langsung sebelum lari.
- Hindari berlari selama bagian hari terpanas di musim panas.
- Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah Anda berlari.
- Bawalah ponsel Anda.
- Jika menggunakan iPod atau headset, jangan biarkan musiknya terlalu keras – tetap waspada dan waspada.
- Kenakan bahan reflektif jika Anda berlari di pagi atau malam hari.
- Beri tahu seseorang ke mana Anda berencana untuk lari dan kapan Anda pikir Anda akan kembali.
- Pilih rute yang terang dan padat penduduknya dan hindari daerah berbahaya dan terpencil.
- Jika Anda melukai diri sendiri saat berlari, segera hentikan. Cari nasihat medis.
Dimana Mendapatkan Bantuan
- Dokter Anda
- Selalu hubungi triple zero untuk ambulans dalam keadaan darurat Tel. 000
- Fisioterapis
- Toko sepatu olahraga
- Dewan lokal
- Klub lari lokal
Hal-hal untuk Diingat
- Lari dan joging adalah bentuk latihan aerobik.
- Seorang pemula dalam olahraga harus mulai dengan jalan cepat, lanjutkan ke joging dan lanjutkan ke lari.
- Temui dokter Anda untuk pemeriksaan sebelum memulai program berjalan.